Câncer de mama: o papel do estilo de vida e da alimentação na prevenção
O câncer de mama é um dos principais desafios para a saúde da mulher.
Segundo a Estimativa 2026: Incidência de Câncer no Brasil, do Instituto Nacional de Câncer (INCA), são esperados 78.610 novos casos por ano no país, no triênio 2026–2028. Isso corresponde a uma taxa bruta estimada de 71,57 casos novos por 100 mil mulheres. O câncer de mama é o mais incidente entre as mulheres brasileiras, depois dos tumores de pele não melanoma. Representa cerca de 30% dos novos casos de câncer feminino, excluídos os de pele não melanoma. Embora alguns fatores de risco não possam ser modificados, a alimentação e os hábitos de vida têm um papel importante na prevenção.
O risco é multifatorial
O risco de câncer de mama está associado a diferentes fatores.
A idade é um dos principais, especialmente após os 50 anos. Fatores hormonais e reprodutivos, como a menstruação precoce, a menopausa tardia e o uso de determinados tratamentos hormonais, também influenciam esse risco. A predisposição hereditária merece atenção. Alterações em genes como BRCA1 e BRCA2 podem aumentar significativamente a probabilidade de desenvolver a doença. Entretanto, apenas uma pequena parcela dos casos, estimada entre 5% e 10%, está relacionada a fatores hereditários.
Estilo de vida e alimentação na prevenção. O excesso de gordura corporal, especialmente após a menopausa, a inatividade física e o consumo de bebidas alcoólicas estão entre os fatores de risco que podem ser modificados. Uma alimentação variada, com frutas, verduras, legumes, feijões e cereais integrais, contribui para a saúde e integra as recomendações de prevenção do câncer. Priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, praticar atividade física regularmente, manter um peso corporal saudável e evitar bebidas alcoólicas são medidas importantes. A prevenção envolve o conjunto dos hábitos alimentares e das escolhas de estilo de vida, e não o consumo isolado de um alimento ou nutriente. Esses cuidados devem ser acompanhados de consultas médicas e exames de rastreamento, conforme as recomendações para cada mulher.
A identificação precoce do câncer de mama favorece o tratamento e melhora as perspectivas de recuperação. Cuidar da saúde também significa reconhecer o que podemos mudar na rotina. Pequenas mudanças, mantidas ao longo do tempo, podem fazer diferença.
Referências
INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER (Brasil). Estimativa 2026: incidência de câncer no Brasil. Rio de Janeiro: INCA, 2026. INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER (Brasil). Alimentação, nutrição e atividade física para a prevenção de câncer: plano de curso. 2. ed. rev. e atual. Rio de Janeiro: INCA, 2025. WORLD CANCER RESEARCH FUND; AMERICAN INSTITUTE FOR CANCER RESEARCH. Diet, Nutrition, Physical Activity and Breast Cancer. Continuous Update Project Expert Report, 2018.
Valéria Guimarães Nutricionista | CRN 94100005
Consultora Científica da Greenpeople
